Warum Melatonin so wichtig ist
- Monika Held
- vor 3 Tagen
- 2 Min. Lesezeit
Wer kennt es nicht: Man wälzt sich im Bett hin und her, die Gedanken kreisen und man kann nicht einschlafen. Etwa jeder dritte Erwachsene leidet unter Schlafstörungen. Dahinter kann ein gestörter Melatonin-Haushalt stecken. Wo kein gesunder Schlaf ist, kann auch kein Melatonin produziert werden.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Epiphyse) – einem Teil des Zwischenhirns – aus Serotonin produziert wird und den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers steuert. Außerdem ist Melatonin ein Antioxidans, also ein wirkungsvoller Zellschutz. Melatonin ist bei der Regulation vieler anderer Hormone beteiligt, z.B. Serotonin, Testosteron, Östrogen und Cortisol.
Wo wird Melatonin gebildet?
Es wird im Darm und in der Netzhaut des Auges gebildet und in der Zirbeldrüse unter dem Einfluss von Dunkelheit freigesetzt. Die Melatonin-Konzentration steigt in der Nacht um den Faktor zehn an und die höchste Melatonin-Ausschüttung ist ca. gegen 4 Uhr morgens erreicht. Sobald die Netzhaut wieder Licht empfängt, wird die Melatonin-Produktion runtergefahren.
Welche Aufgaben hat Melatonin?
o Steuerung von Tag-Nacht-Rhythmus und Schlafrhythmus
o Zellschutz als Antioxidans – Schutzhormon für die Zelle
o Steuerung vieler Hormone
o Produktion vieler wichtiger Enzyme, z.B. Gluthation
o Cholesterin und LDL-senkende Wirkung
o Anti-Aging-Mittel – also „Schönheit im Schlaf“
o Hemmung des Krebswachstums
Welche Ursachen kann ein niedriger Melatonin-Spiegel im Blut haben?
o Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Melatonin
o lange Tageslichtphasen (Sommer) bzw. lange Lichtphasen abends (Licht, Fernseher, Computer)
o Serotoninmangel
o bestimmte Medikamente
o koffeinhaltige Getränke (Kaffee, schwarzer und grüner Tee)
o Tabak
o Alkohol
o Intensiver Sport am Abend
o Stress
Lässt sich ein Melatonin-Mangel messen?
Ja durch einen Speicheltest (Speichelprobe zwischen 1 und 3 Uhr nachts nehmen) oder durch Untersuchung des Morgenurins.
Wie wird die Bildung von Melatonin gehemmt?
1.Strahlung am Schlafplatz
2.Reichhaltige Mahlzeiten am späten Abend
3.Schichtarbeit und Fernreisen
Was kann man bei einem Melatonin-Mangel machen?
1. Essen vor 18 Uhr oder Dinner Cancelling (abendliches Fasten)
2. Entfernung aller Elektrogeräte im Schlafzimmer.
3. Einbau eines Netzfreischalters
4. Stress abbauen
5.Einnahme des Schüßler Salzes Nr. 7 Magnesium phosphoricum
6.Einnahme von Melatonin
Die Schlafstörungen sind für die Zellerneuerung,
die sich bei gesundem Schlaf regenerieren,
das wichtigste Warnsignal.
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